3 Exercícios FÁCEIS Para PERDER BARRIGA e AFINAR CINTURA em 3 DIAS!

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3 Exercícios FÁCEIS Para PERDER BARRIGA e AFINAR CINTURA em 3 DIAS com estes exercícios simples e bem eficazes, quando o assunto é perder barriga. Além disso, Gordura da barriga é mais do que apenas um problema físico pouco atraente, pois pode representar um sério risco para a sua saúde.

A gordura da barriga e as pegas do amor são um sinal de que existe gordura visceral. Uma quantidade excessiva de gordura visceral provoca alterações em seu corpo, como pressão alta, altos níveis de colesterol e resistência à insulina.

3 Exercícios FÁCEIS Para PERDER BARRIGA e AFINAR CINTURA em 3 DIAS

Pode até aumentar os níveis de estrogênio, o que pode levar a um maior risco de doença cardiovascular, derrame, câncer de mama, diabetes tipo 2 e câncer colorretal. As mulheres devem tentar manter suas cinturas em um máximo de 35 centímetro e os homens não devem permitir que sua cintura exceda 40 centímetro.

Para muitos de nós, o excesso de gordura na região abdominal tornou-se mais frequente e mais difícil de perder com nosso estilo de vida cada vez mais sedentário e alto consumo de calorias.

Mesmo com horas intensas na academia e uma dieta rigorosa e saudável, a gordura da barriga e as pegas de amor podem ser difíceis de perder. Quando dieta e exercício não conseguem reduzir sua cintura e gordura da barriga, estes exercício pode lhe ajudar.

Exercícios FÁCEIS Para PERDER BARRIGA e AFINAR CINTURA:

1. A Prancha Lateral Dobra Para a Esquerda e Para a Direita:

Prancha Lateral Dobra Para a Esquerda e Para a Direita

Como Fazer:

  • Deite-se do seu lado esquerdo com o cotovelo esquerdo dobrado perto do lado do peito.
  • Dobre a perna no joelho, mantendo o joelho no chão, depois levante os quadris.
  • Uma vez equilibrado, coloque a mão direita atrás da cabeça com o cotovelo dobrado.
  • Levante o joelho da perna superior em direção ao cotovelo superior e dobre a parte
  • superior do corpo em direção ao joelho ao mesmo tempo.
  • Mantenha o abs apertado! Continue o movimento e repita do outro lado.

2. V-Up Oblíquo:

V-Up Oblíquo

Como fazer:

  • Deite-se de lado com as pernas estendidas e o braço esquerdo apoiado à sua frente.
  • Levante a parte superior do corpo com o antebraço direito contra o chão.
  • Levante as pernas cerca de 4-6 centímetros do chão.
  • Mas não levante a parte superior do corpo para enfrentar esse movimento.
  • Concentre-se nos seus oblíquos ao levantar as pernas. Mantenha por 15-30 segundos.
  • Mude de lado e repita por 4 reps no total.

3. Elevadores de Pernas Duplas:

Elevadores de Pernas Duplas

Elevadores de perna dupla são um exercício de Pilates que trabalha fortemente o seu núcleo. Ao manter as pernas firmemente juntas, você transfere a maior parte do trabalho para o seu abdômen.

Isso é mais desafiador do que a maioria dos exercícios de Pilates porque você tem que manter as pernas retas. A maioria dos treinadores chama isso de exercício da sereia.

Como Fazer:

  • Deite-se de cara no colchão e coloque as palmas das mãos sob a cabeça com os cotovelos bem abertos.
  • Espalhe as pernas e levante-as para cima, mantendo-as unidas nos calcanhares e inspirando.
  • Ao expirar, puxe o tronco para cima e pique a barriga, sinta a tensão nos músculos das costas e no abdome nesse ponto.
  • Mantenha essa posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe lentamente o tronco no colchonete.
  • Repita este exercício 10 vezes em um trecho.